تعرف على كيفية تعزيز الثقة بالنفس.

كتب د. أحمد هاني:

الثقة بالنفس هي إحساس الشخص بقيمة نفسه بين من حوله، فتترجم هذه الثقة كل حركة من حركاته وسكناته ويتصرف الإنسان بشكل طبيعي دون قلق أو رهبة، فتصرفاته هو من يحكمها وليس غيره، هي نابعة من ذاته لا شأن لها بالأشخاص المحيطين به.

وبعكس ذلك يكون انعدام الثقة الذي يجعل الشخص يتصرف وكأنه مراقب ممن حوله فتصبح تحركاته وتصرفاته بل وآراءه في بعض الأحيان مخالفة لطبيعته ويصبح القلق حليفه الأول في كل اجتماع أو اتخاذ قرار. والثقة بالنفس هي بالطبع شيء مكتسب من البيئة التي تحيط بنا والتي نشأنا بها ولا يمكن أن تولد مع أي شخص كان، ولا يخفى عليك عزيزى القارىء أننا نسمع من أناس كثيرون شكاوى من انعدام الثقة بالنفس ويرددون هذه العبارة حتى أخذت نصيبها منهم!

النقطة الأولى والتي يجب أن نتعرف عليها هي أسباب انعدام الثقة بالنفس، فعلينا قبل كل علاج أن نضع أيدينا على موضع الداء، ثم نشرع بالعلاج المناسب له .

هناك أسباب كثيرة لانعدام الثقة في النفس منها:

1- تهويل الأمور والمواقف بحيث تشعر بأن من حولك يركزون على ضعفك ويرقبون كل حركة غير طبيعية تقوم بها.

2- الخوف والقلق من أن يصدر منك تصرف مخالف للعادة حتى لا يواجهك الآخرون باللوم أو الإحتقار.

3- إحساسك بأنك إنسان ضعيف ولا يمكن أن تقدم شيء أمام الآخرين. بل تشعر بأن ذاتك لا شيء يميزها وغالبا من يعاني من هذا التفكير الهدّام يرى نفسه إنسان حقير، ويسرف في هذا التفكير حتى تستحكم هذه الفكرة في مخيلته وتصبح حقيقة للأسف.

والنقطة الثالثة والأخيرة هي أخطر مشكلة لأنها تدمرك وتدمر كل طاقة ابداع لديك فعليك أولاً أن تتوقف عن احتقار نفسك والتكرار عليها ببعض الألفاظ التي تدمر شخصيتك مثل ”أنا غبي” أو ”أنا فاشل” أو ”أنا ضعيف” فهذه العبارات تشكل خطراً جسيماً على النفس وتحطمها من حيث لا يشعر الشخص بها. فعليك أن تعلم بأن هذه العبارات ما هي إلا معاول هدم، وعليك من هذه اللحظة التوقف عن استخدامها لأنها تهدم نفسيتك وتحطمها من الداخل وتشل قدراتها إن استحكمت على تفكيرك.

25 خطوة عملیة لزیادة الثقة بالنفس

1– ثق بنفسك أو على الأقل تعایش مع نفسك بالثقة حتى تصبح حقیقة.

2- لا تردد كلمة أنا فاشل تجاه ما لم تستطع إنجازه.

3- لا تعط فرصة أبداً للوهم أن یخلخل عزیمتك وللوهن أن یثني إردتك.

4- اشغل نفسك بالتفكیر في أي شيء نافع خوفاً من تسلق الأفكار الهدامة إلى مخیلتك.

5- اشغل نفسك بالعمل لقتل كل وقت یمكن أن یأتیك فیه الإحساس بالفشل.

6- لا تنقل إخفاقك للآخرین وحافظ على هدوئك.

7- شارك في العمل التطوعي، نظم وقتك، جدول أعمالك، تنزه، زر صدیقاً، اقرأ، أكتب، أبرز قدراتك.

8- اصرف نظر تماماً عن فكرة وقوعك تحت مراقبة الآخرین.

9- لا تعطي الأشیاء أكبر من حجمها وتهول الأمور فوق طبیعتها لئلا تجعل فشلك أمر فیك لازم والخسارة حلیف لك دائم.

10- تذكر أن الانغماس في التفكیر بأنك لا تستطیع التغلب على مشاكلك یجعل فشلك أمر مسلم به في أي قضیة تحاول علاجها وتصبح واقفاً على أرضیة مهزوزة لا تثبت علیها وتتملكك الأفكار التسلطیة.

11- شعورك بالضعف أو تردیدك لعبارة (أنا فاشل) یجعل ذلك جزء من شخصیتك تنبني علیه أسباب مواقفك السلبیة مستقبلاً.

12- خوفك من حصول موقف خلاف المعتاد، یلومك علیه الآخرون یشل قدرتك ویخدر طاقاتك.

13- لا تتذكر عبارت التوبیخ، وكلمات النقد الجارحة، والمواقف السیئة في حیاتك.

14- تجاهل المصادر الخارجیة التي حولك واصنع أنت القرار.

15- تأكد بأن لك هدفاً وغایة عظیمة لا تستوقفها توافه الأمور وعوارض الحوادث.

16- أحب نفسك ولا تحتقرها ولا تجعل من نفسك جلاداً لنفسك.

17- أزل فكرة أنك مظلوم، أو أنك مهمش، أو أنك ناقص عن غیرك، بل أشعر نفسك بالاعتزاز والإرادة القویة والعزیمة الماضیة.

18- لا تصنع لنفسك محیط عداوة، وجو من الشكوك وسوء الظن بالآخرین، وترصد مكیدة، وتحین انتقام، بل غض الطرف و تجاوز.

19- لا تقف عند التجربة الأولى، وأعلم أنك على خیر مادام أنك تجاهد نفسك، وأعلم أن المثوبة على قدر النصب.

20- إن لم تصل لهدفك فاجعل دأبك التحدي واتخذه طریقاً یوصلك إلیه.خطوة عملیة في زیادة الثقة بالنفس.